Сведения об образовательной организации

 

При использовании материалов обязательна ссылка на сайт www.cvr-poisk.ru © 2009-2017 муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования Центр внешкольной работы «Поиск» городского округа Самара

Главная arrow Журнал arrow Выпуск №24 (ноябрь 2012) arrow Здравый сон - залог здоровья!
Здравый сон - залог здоровья! Печать
Автор Сон Соныч   
04.12.2012 г.

Неимение здорового и крепенького сна ведет к понижению сопротивляемости организма внешним воздействиям, а в некоторых местах и к прибавке в весе. В результате чего, снижается стрессоустойчивость и трудоспособность.

Люди проводят в кровати в среднем 39% собственной жизни. Стоит призадуматься о некоторых вещах перед сном, которые мы себе позволяем по неосторожности. Если следовать советам специалистов, то чувство изможденности и разбитости по утрам улетучится в небеса.

Важно, например, обратить внимание на то, что вы кушаете перед сном. Не правильное питание вполне может препятствовать засыпанию. Вечерком надлежит отрешиться от тяжелой еды. В идеале, трапезничать надлежит за 2–3 часа до сна. Однако, будьте аккуратны: голод может стать вашим врагом и мешать засыпанию. В данном случае сделайте ставку на легкие закусочки, такие как фруктовый салатик или памелла в сметанке. Опасайтесь стимулирующих напитков, содержащих кофеин, т.е. кофе или крепенький чаек. Пейте травяные отвары, теплое молоко либо какао.

Постоянные физиологические процедуры позитивно воздействуют на качество сна. Бег трусцой, купание либо аэробика улучшают настроение, содействуют нормализации сна. Чтоб телесная активность принесла желаемый итог, завершайте тренировку за 2 часа до отхода к... Почему? Организм во время процедур производит эндорфины (гормоны счастья), что усиливает частоту сердечных сокращений. Заснуть просто так, не получится.

Так же, подавленные, проблемные мысли не позволят вам прикрыть очи. Пред сном нужно «очистить» разум. Перечень срочных дел, запланированных на последующий день, пропишите на листке бумаге и забудьте о них. Отключите яркий свет. Разрешите себе перед сном почитать книжку, послушать безмятежную музыку.

Свеженький воздух играет не последнюю роль в гигиене сна. Проветривайте или продувайте жилую комнату каждый божий вечер. Данная операция несомненно поможет расслабиться и скоро заснуть. Температура воздуха в комнате должна быть не меньше 18-21 градусов по Цельсию, влажность от 40 до 60%. Ежели позволяет погода, спите с раскрытой форточкой или окошком. Воспользуйтесь увлажнителем воздуха для избегания высыхания слизистых оболочек и кожи. В результате чего снизится восприимчивость организма к разным инфекциям и улучшится сон и вы увидите массу приятных сновидений.

Желаете прочно дремать? Купите удобную постель. Матрас должен подходить Вам и вашему телу. Как правило, это матрасы vegas, ведь они созданы для тела, конечно если вы человек, а не слон, например. При приобретении матраса нужно его опробовать, полежав на нем 15 минут, а еще лучше 1-2 часа, попробуйте это сделать в магазине или в интернете. Он должен равномерно поддерживать вас по всему позвоночнику. Постель нужно избирать не очень мягкую и не очень твёрдую. Удобное состояние тела во время сна позволит организму полноценно расслабиться. Спите и будьте счастливы!

 
« Пред.   След. »
Внимание!
Информация в статьях данного раздела носит информативный характер и не является инструкцией к действию или услугой МОУ ДОД ЦВР "Поиск" г.о. Самара. Мнение сотрудников и администрации центра "Поиск" может не совпадать с мнениями изложенными в материалах этого раздела.
Методические разработки | Журнал | Карта сайта | Ссылки | Контакты

Информация от Google


© 2009- МБУ ДО ЦВР Поиск г.о. Самара